鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
