しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
