鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.9 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
