鮭の柚子胡椒照り焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
生鮭切り身80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
油2.0 g
-
すりごま5.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
