バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ2.5 g
