タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
