塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
202
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
202
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖2.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
