カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
