奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
