電子レンジで温玉豆腐丼 + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
126
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
126
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
