具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1111
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1111
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
Bさとう6.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
A米酢10.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
