さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
