牡蠣のバターソテー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
178
mg
リン
291
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
178
mg
リン
291
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
