鯵の干物のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A菜の花1/6束 (40.0 g)
-
Aさやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aあじの開き干し31 g
-
Aイクラ10.0 g
-
Aしらす干し4.0 g
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
米70 g
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢12.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aごま4.0 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
