鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
