鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ17.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
