レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
