鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
