豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
