ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
717
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
717
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢11.5 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
