ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
