アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
