鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
