かぼちゃのスペイン風オムレツ + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
34
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
34
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
