さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒16.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
