シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
527
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
30
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
527
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
30
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
