鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
糸削り0.1 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
濃口醤油8.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
