さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
