鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2223
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2223
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生鮭60.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁147.5 g
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
