タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
桜えび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
