すき焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
