定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
