白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
202
mg
リン
530
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
202
mg
リン
530
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
