鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
麩の辛子和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
