サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 59.6g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 59.6g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
59.6
g
脂質
34.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
737
mg
マグネシウム
169
mg
リン
676
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
26.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
59.6
g
脂質
34.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
737
mg
マグネシウム
169
mg
リン
676
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
26.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)215.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
