きのことくずし豆腐のとろとろ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん12.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
