鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
76
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉適量
-
オリーブ油1.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
