鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
