牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
