牛肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 1058kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 86.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 1058kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 86.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
86.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
653
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
32.86
g
一価不飽和脂肪酸
39.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
86.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
653
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
32.86
g
一価不飽和脂肪酸
39.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
