鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
