さば缶コロッケ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

24.2 g

炭水化物

44.1 g

糖質

31.1 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1469 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

115 mg

リン

357 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1887 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.62 g

一価不飽和脂肪酸

9.29 g

多価不飽和脂肪酸

7.38 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

24.2 g

炭水化物

44.1 g

糖質

31.1 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1469 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

115 mg

リン

357 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1887 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.62 g

一価不飽和脂肪酸

9.29 g

多価不飽和脂肪酸

7.38 g

じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (37 g)
サニーレタス(添え)

1枚 (21 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ナス

1/4本 (22 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
カイワレ(ネギなど)

1/8パック (5.0 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
トマト

1/8個 (21 g)