里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)71 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
