豚肉のオイスターソースソテー + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉のオイスターソースソテーエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
