菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
