簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
353
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
35
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
937
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
353
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
35
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
937
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
