鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
