野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長いも56 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
