鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
