枝豆ご飯 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
練りからし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢4.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
